Stresiniz İle Nasıl Baş Ediyorsunuz?

Epeydir yazı yazmaya zaman bulamıyorum. İçim içimi yiyor, bloguma gereken ilgiyi göstermediğim için stresim artıyor. Evimde okunmayı bekleyen kitap destesi git gide yükseliyor. Son birkaç aydır akşamları o kadar yorgun oluyorum ve geç saatte yatağa giriyorum ki uyumadan önce günlük şükürlerimi bile yapmadan sızıp kalıyorum. Spora gitmek istiyorum, arkadaşlarımla görüşmek istiyorum. 

Off! Düşünmekten bile içimi stres kaplıyor. Yetişemiyorum, hayatın hızlı akışında yapmak istediklerimin hepsini yapmaya zaman bulamadığım için strese giriyorum.

Size de tanıdık geliyor mu bu yazdıklarım?

Benim stresim kendini hemen ilgili olduğu konuya uygun bir beden bölümümde gösteriyor. Bir yerlerim ağrımaya başlıyor. Kendimi sakinleştirmek için keyif aldığım gıdalara fazlaca yöneliyorum.  Çevremdeki insanları incelediğimde farklı stresle baş etme yöntemleri gözlemliyorum. Kimileri kendini spora vuruyor, saatlerce spor yaparak asıl sorundan kaçıyor. Kimileri kendini çok meşgul ederek düşünmeye zaman bırakmıyor. Televizyon önünde çok zaman geçirenler, içki, sigara, yemek ya da benzer maddelere bağlananlar, kendini uykuya verenler, sosyal çevrelerinden uzaklaşıp içlerine kapananlar ya da etrafındaki insanlara bağırıp çağırarak sinirini onlardan çıkartanlar da var.

Ama baktığımızda bunların hiç biri asıl stres sebebini ortadan kaldırmaya yardımcı olan ya da stresimizi sağlıklı bir şekilde hafifletmeye yarayan yöntemler değil. O yüzden bu yazıda daha sağlıklı olabilecek stresle baş etme yollarını biraz incelemek istedim. Belki yetişememe stresimi biraz hafifletecek bir yol bulurum.

İlk iş asıl stres kaynaklarını belirlemeye çalışmak olabilir. Ben yazı yazmayı, yazarak bazı soruların cevaplarını bulmayı kolaylaştırıcı buluyorum. Neler beni strese sokuyor? Bu olay bende nasıl bir duygu ve fiziksel durum yaratıyor? Ne tepki veriyorum? Ne olsa kendimi daha iyi hissederim?

Stres faktörünü belirledikten sonra bunun değiştirilebilecek bir durum olup olmadığına bakmak gerekiyor. Bazen stres faktörü ortaya çıktığında sadece HAYIR dememiz o durumdan etkilenmememiz için yeterli olabiliyor. Yani kendimizi stresten uzak tutabiliyoruz.

Durum değiştirilebilir bir şey ise müdahale edebiliriz. Duygularımızı paylaşarak,  problemi karşımızdakilere anlatarak stres faktörünün bir daha ortaya çıkmaması için önlem alabiliriz.

Ancak kimi zaman ne yaparsak yapalım değiştirilemez bir stres faktörü karşımıza çıkabilir. O zaman da kendimizi ona uyumlamak, daha olumlu bir bakış açısından görmeye çalışmak stres seviyemizi azaltabilir.

Değiştiremediğin şeyleri kabul et!

Bazen öyle durumlarla karşılaşırız ki üzerinde hiçbir kontrolümüz yoktur. Ne yaparsak yapalım stres yaratan durumu değiştiremeyiz. O zaman yapabileceğimiz tek şey onu kabullenmektir.  

Hem değiştiremediğimiz stres faktörlerini kabullenmemizi kolaylaştırıcı hem de var olan stres düzeyimizi azaltmaya yardımcı olması için yapılabilecek şeyler de var. Stresli olduğunuzun farkına vardığınızda aşağıdakilerden birkaçını yapabilirsiniz.

ü  MİZAH

Kahkaha atmak, gülmek her zaman insanı rahatlatır. Seni güldürecek etkinliklere katıl, fıkra oku, karikatür oku. Ye, Dua Et, Sev adlı kitapta Bali’deki yaşlı bilge kitap kahramanına şöyle bir tavsiye vermişti: “Her gün oturup gülümseyeceksin. Hiçbir şey yapmadan yüzünü gülümseyen pozisyona sokacaksın. Nasıl olsa beynin de bir müddet sonra bedenine uyum sağlayacak ve kalbinle beynin de gülümsemeye başlayacaktır.” Gülmek beden kimyamızı değiştiriyor ve mutlu hissetmemize yardımcı oluyor.

ü  EGZERSİZ/ DOĞA YÜRÜYÜŞLERİ

Temiz havada nefes almak, spor yapmak, doğa yürüyüşü stresi dışarı atmamıza yardımcı olur. Fiziksel aktivite yaparken daha çok oksijen alırız. Terleriz ve stres nedeniyle bedenimizde oluşan toksinleri daha hızlı dışarı atabiliriz.

ü  SAĞLIKLI BESLENME /SAĞLIKLI YAŞAM ALIŞKANLIKLARI

Ne ile beslendiğimiz nasıl hissettiğimizi etkiler. Mutsuz, sinirli hissettiğimizde yediğimiz koca bir pasta, dondurma ya da unutmamıza yardımcı olacak bir bardak tekila o an için iyi geldi zannedebiliriz. Oysa bu geçici bir iyi hissediştir. Güne kahvaltıyla başlayarak, bedenimizin kolay sindirebileceği ve tüm vitaminleri alabileceği şekilde beslenmek önemlidir. Bol su için, hücrelerimizin büyük bölümü sudan oluşuyor ve kendimizi canlı tutmak için yeteri kadar saf su içmemiz önemlidir. Aromalı bir çay, baharat kokulu sıcak bir içecek her zaman iyi hissettirir. Her gün size yetecek kadar uyku uyumak, yatağınızda yatmak da düzenli yaşam için gereklidir.

ü  DUYGULARI BOŞALTMAK

Stresli olduğumuzda negatif duygularımız içimizde hapsolmuştur. Bunların dışarı çıkartılması rahatlatıcı olur. Kimi zaman ağlayarak kimi zaman da bir yakınınızla paylaşarak duygularınızı hafifletebilirsiniz. Tabi ki bir psikoloğa giderek de konuşabilirsiniz. Endişelerden arınmak stresi azaltmaya yardımcı oluyor.

ü  ŞÜKRETMEK

Sahip olduğumuz şeyler için şükretmek her zaman iç huzurumuzu ve mutluluğumuzu arttırır. Kimi zaman sahip olduklarımızı o kadar benimsiyoruz ki onların yok olma ihtimalini hiç düşünmediğimizden varlığına da şükretmek aklımıza gelmeyebiliyor. Bir şükür günlüğü tutabilirsiniz.

ü  OLUMLUYA ODAKLANMAK

Sorun olan durumu değiştirmek mümkün değilse onu olduğu gibi kabul etmek ve duruma daha olumlu bir çerçeveden bakmak yararlı olacaktır. Kontrol edilemeyecek durumları kontrol etmeye çalışmak yerine uyum sağlamak stresi azaltıcıdır. Sorunun dışına çıkıp daha geniş bir çerçeveden değerlendirme yapmak, durumun içindeki en kötüye odaklanıp mutsuz olmaktan daha olumlu sonuç verecektir.

ü  SPİRİTUELLİK

Biraz duraklamak, şimdiyi yaşamak ve ruhunuza bakım yapmak için meditasyon yapabilirsiniz. Bir yoga kursuna yazılmak, ya da rahatlamak için masaj yaptırmak stresinizi azaltabilir. İnançlı olmak sizi rahatlatacaktır.

ü  YENİ BİR ŞEY DENEMEK

Yeni bir hobi edinmek, bir kursa kayıt olmak, bir süredir yapmak isteyip de fırsat bulamadığınız dans kursuna yazılmak stresinizi azaltacaktır. Bir kitap okumak, komik bir film izlemek, bir hayvan beslemek, bahçe işleri yapmak ya da güzel bir müzik dinlemek de size iyi gelebilir. Beyninizi yeni şeyler öğrenmek için çalıştırdığınız zaman size stres yaratan faktörleri daha az düşüneceksiniz. Her zaman yaptıklarınızdan daha farklı yeni şeyler yaptıkça güvenlik alanınız genişleyecek ve kendinizi daha canlı ve diri hissedeceksiniz. 

Resim:http://greglefever.blogspot.com/2012/01/your-brain-often-battles-itself.html